Гімнастика Кегеля: при нетриманні сечі, геморої, простатиті

Гімнастика Кегеля – комплекс тренувальних вправ за допомогою інтимних м’язів і тазового дна. Вони спрямовані на зміцнення тонусу м’язів сечостатевої сфери. Рекомендуються жінкам і чоловікам для поліпшення інтимного життя, усунення проблем зі здоров’ям.

Завдяки тренуванням можна підготуватися до планованої вагітності, легко народити, усунути вікові зміни, нетримання сечі, повернути сексуальність, красу і інтимне здоров’я.

Чоловікам гімнастика допоможе впоратися з простатитом і гемороєм. Сьогодні ми розповімо, як правильно робити гімнастику при геморої, простатиті і нетриманні урини.

Гімнастика Кегеля для чоловіків

Зараз багато урологи радять гімнастику по Кегелю. Рекомендована зарядка чоловікам для профілактики запалення гемороїдальних вен в післяопераційний період, при нетриманні урини і калу.

Тренування спрямовані на зміцнення мускулатури, які допоможуть впоратися з таким чоловічим захворюванням як простатит, нейтралізувати симптоматику і больові відчуття.

При правильному підході і виконанні ймовірність виникнення побічних явищ малоймовірна. Є деякі патологічні процеси, при яких існують протипоказання.

Чому потрібна гімнастика по Кегелю:

  • Наявність нетримання урини і фекалій;
  • Хронічний геморой і простатит;
  • Проблеми в сексуальній сфері, нестабільна ерекція, імпотенція.

Вправи допоможуть впоратися не тільки з цими недугами, але і поліпшити кровообіг в органах малого таза. Особливо стосується тих чоловіків, яким доводиться постійно сидіти.

Основний м’язом під час тренувань є лобково-куприкова (ЛК). Вона утворює групу таза-стегнової мускулатури. ЛК добре відчувається в паху, під мошонкою і в анальному отворі.

Володіючи технікою стискання і навчившись затримувати м’язи, можна розтягувати сексуальні ігри, дійшовши до найвищого піку насолоди, отримуючи від сексу бурхливі оргазми. Посилити їх можна саме ЛК мускулатурою.

М’яз потрібно тренувати, щодня вдосконалюючись в цьому. Як і для будь-якого м’яз, потрібно час, щоб його зміцнити і зробити сильним. Найчастіше результати можна побачити через 1,5-2 місяці.

Способи визначення інтимних м’язів

Визначити м’яз. Підіть у туалет, почніть мочитися, потім різко припиніть процес. Саме тут бере участь потрібна під час тренувань м’яз. Перші тренування проводите недалеко від туалету;

Другий спосіб, потрібно довести член до ерекції і силою м’язів починати його піднімати. Ви відчуєте, як ЛК мускулатура задіяна тут, коли стискати і розтискати її. Гімнастику можна подивитися по відео, нижче ми опишемо комплекс вправ Кегеля.

Методика виконання гімнастики Кегеля

При вправах для інтимних м’язів потрібно бути сконцентрованими на нижній частині тіла і гранично розслабитися. Не повинно бути зовнішніх подразників на час гімнастики.

вправи:

  1. Виявлення, управління і контроль над м’язом. Стискати / розтискати. Робити можна в будь-який зручний час до 4-5 разів, в добу, роблячи по 10 підходів, затримуючи м’яз на стисненні до 5-6 секунд. З кожним днем ??кількість збільшуйте на одну одиницю, деякі на добу роблять 100-150 разів;
  2. Сила і витривалість. Напружуючи м’язи по наростаючій, утримуйте до 4 секунд, розслабити на 2-3 сек., З кожним повторенням збільшуючи час стиснення і розслаблення. Так потрібно робити до 10 підходів. З кожним тижнем можна збільшувати число вправ, дійшовши до цифри 50;
  3. Гімнастика для задіяння поблизу знаходяться м’язів. Повільно напружуючи ЛК мускулатуру, потрібно порахувати до 4-5 разів, знову стиснути до межі своїх можливостей, знову порахувати до 4-5 разів і відпустити, тільки не різко. Ця вправа називається «ліфт» і може доходити в одному підході до 4-5 ступенів ваших можливостей;
  4. Дана вправа допоможе розвинути швидкість і виконувати гімнастику швидше і ефективніше. Потрібно швидко стискати-розтискати м’яз, при цьому член повинен злегка підстрибувати. Робити 10 разів на 1 підхід, в добу робіть 5 разів збільшуючи щодня кількість.

Перед будь-якою фізичною навантаженням консультація лікаря необхідна.

Комбінований комплекс вправ при нетриманні сечі

Тренування по Кегелю при нетриманні сечі, вважається методом зміцнює м’язи тазового дна. Гімнастика Кегеля при нетриманні сечі полягає в 2-х діючих вправ.

  • «Стиснути». Потрібно напружувати м’язи, стискаючи її до тих пір, поки ви відчуєте, що вже не можете. Можна починати з 3-х підрахунків, потім розтискати її, з кожним разом збільшуючи стиснення. В добу робити 10-15 разів по 5 підходів. З кожним разом можна збільшувати кількість. Ця вправа допоможе повернути еластичність і тонус інтимних м’язів;
  • «Виштовхнути». Уявіть себе під час походу в туалет «по великому», напружте м’язи, які задіяні в цьому процесі. Робити потрібно, не поспішаючи, збільшуючи швидкість. Так потрібно зробити до 10-15 разів по 5 повторень на початковому етапі.

Гімнастика Кегеля при геморої

Напружуючи інтимні м’язи можна домогтися роботи всієї групи мускулатури органів малого таза і гемороїдальні вени. Дані вправи допоможуть поліпшити кровообіг до лимфе і статевим органам, усуваючи застійні явища.

Виконувати можна гімнастику, як жінкам, так і чоловікам. Зрозуміти наскільки працює м’яз інтимної зони, потрібно почати мочитися і якщо ви зможете з легкістю закінчити цей процес, значить з нею все добре. Але якщо не змогли, значить нижче представлений комплекс вправ для вас.

вправи:

  1. Стиснення / разжатие відбувається повільно. Стиснути потрібно до максимуму, тримати до 5 секунд, розслабити. Так робіть по 10 разів до 5 підходів на добу мінімум;
  2. Стиснення / разжатие тазових м’язів відбувається досить швидко з наростанням, так потрібно зробити до 10-15 разів по 5 підходів в день, збільшуючи щодня;
  3. Виштовхують руху, як при бажанні сходити в туалет. Ми раніше описували їх як при гімнастики нетримання урини.

Вправи унікальні тим, що їх можна виконувати, коли і де хочете, в будь-якій зручній для вас позі, протягом робочого дня.

На початкових етапах не варто робити багато, краще поступово збільшуючи з кожним тренуванням. Деякі досягають від 50-150 повторень в день.

Завдяки цьому комплексу вправ, не тільки поліпшується тонус пахових і інтимних м’язів, а й збільшується кровотік до статевих органів.

Налагоджується інтимне життя, відбуваються яскраві оргазми, чоловіки продовжують статевий акт, даючи можливість досягти піку жінці і самому випробувати неймовірні відчуття.

Гімнастика Кегеля для чоловіків при простатиті

Гімнастика Кегеля для чоловіків після видалення простати відбувається тим же шляхом, що і гімнастика при нетриманні сечі, про яку ми писали вище.

Тренування починайте з призначення лікаря, заборонено їх робити відразу після оперативного втручання.

Даний комплекс вправ по Кегелю, який вимагає трохи більше простору для їх виконання, є високоефективним.

комплекс вправ

Лягти на спину:

  1. «Ножиці». Підніміться на ліктях, ноги підніміть над підлогою на 3-4 см. Робіть ножиці до 10 разів, виконуючи 2-3 підходи;
  2. «Береза». Підняти високо ноги, руки на поперековому відділі. Робіть до 8 разів по 2-3 підходи.

Лягти на бік:

  1. Робиться на одній стороні, потім на іншій. Піднятою ногою здійснюються кругові рухи в одну і іншу сторони. На одній нозі 8-10 разів по 2-3 підходи.

Лягти на живіт:

  1. Підняття з’єднаних ніг над підлогою на 2-3 см. Робити 10 разів по 2-3 підходи;
  2. Затримати ноги над підлогою на рівні 2-3 см на 4-6 секунд, повернути назад. Робити 5 разів по 3-4 підходи.

стоячи:

  1. Розвороти корпусів по сторонам (ліво / право). Робити 10 разів до 2-3 підходи з перервою в 1 хвилину;
  2. Нахили корпусу по сторонам, вперед / назад. Зарядка робиться з рівним хребтом до 4 хвилин по 2-3 підходи.

Може вам здасться, що це звичайна зарядка, але саме завдяки їй задіяні необхідні м’язи для відновлення пружності інтимних м’язів.

Якщо її робити паралельно з тренуваннями лобково-куприкової м’язом результат не змусить себе довго чекати.

Протипоказання

Перед тим як починати будь-які фізичні навантаження необхідно проконсультуватися з лікарем. Особливо якщо у вас такі патології:

  • Гострі захворювання передміхурової залози і гемороїдальних вен;
  • Запальні захворювання сечостатевої сфери;
  • Інфекції, що передаються статевим шляхом в гострій формі;
  • Післяопераційний період на простаті і сечостатевій системі;
  • Підозра на онкологію, пухлини сечовидільної системи;
  • Варикозне розширення вен органів малого таза і нижніх кінцівок.

Підписуйтесь на наш сайт. Попереду багато нової інформації. Будьте здорові!

Ссылка на основную публикацию