Вплив гіподинамії на серцево-судинну систему: причини і небезпека

Всі ми знаємо, що зайва вага, куріння, зловживання алкоголем, похибки в дієті і часті стреси є негативними факторами, що провокують захворювання головного м’язового насоса в людському організмі – серця.

Атеросклероз, ішемічна хвороба серця, стенокардія, артеріальна гіпертензія і метаболічний синдром – лише неповний список патологій, з якими нерідко доводиться стикатися людям, далеким від дотримання принципів ЗСЖ. А який вплив гіподинамії на серцево-судинну систему? На всі питання відповімо в нашому огляді та відео в цій статті.

Що таке гіподинамія

Гіподинамією в медицині називається стан, при якому відбувається порушення роботи опорно-рухової, серцево-судинної, травної та інших систем, викликане недостатньою руховою активністю людини.

Зверніть увагу! Термін «гіподинамія» походить від двох грецьких слів: «hypo» – придушення, зниження і «dynamos» – сила.

Причини виникнення

Вчені відзначають, що рівень фізичної активності середньостатистичного жителя планети знижується з року в рік.

Причиною тому:

  • урбанізація, збільшення кількості міських жителів і зниження – сільських;
  • автоматизація, механізація праці;
  • підвищення значущості засобів комунікації.

Комфортні умови проживання, всілякі служби доставки, телебачення та інтернет … Всі ці блага цивілізації не тільки роблять життя людини комфортним, але і дозволяють йому тижнями не виходити з дому.

Ще один фактор ризику – сидяча робота, при якій співробітник змушений перебувати практично без руху протягом 8-10 годин щодня.

прихована небезпека

Таким чином, гіподинамія є наслідком зниження необхідного для нормальної життєдіяльності рівня фізичної активності. При відсутності регулярних навантажень людина більшу частину доби проводить в сидячому або лежачому положенні. Це призводить до негативних змін з боку більшості органів і систем.

Таблиця: Наслідки гіподинамії:

система організму патологічні зміни

  • порушується метаболізм;
  • знижується загальна витривалість організму.

  • м’язи стають слабкими, в’ялими і поступово піддаються атрофії;
  • прогрессирующе знижується обсяг кісткової маси в організмі, розвивається остеопороз;
  • починаються проблеми з суглобами, формується остеоартроз і остеохондроз;

Порушуються нейро-рефлекторні зв’язки, провокуючи різні функціональні розлади з боку центральної нервової системи (ВСД, емоційна лабільність, депресія)

Знижується життєва ємкість легенів, що викликає ХОЗЛ та інші обструктивні порушення

Сповільнюється проходження їжі по шлунково-кишковому тракту, внаслідок гіпотонії кишечника розвиваються хронічні запори

Вплив зниженою рухової активності на роботу серця і судин

Виражені негативні наслідки має недолік фізичної активності і на роботу системи кровообігу. А як пов’язані гіподинамія і судини?

У здорової людини регулярні серцеві скорочення і циркуляція крові по судинах представляє собою чітку і злагоджену роботу.

Що ж відбувається в умовах гіподинамії:

  1. Знижується ефективність роботи «м’язового насоса» внаслідок гипотонуса скелетної мускулатури.
  2. Значно сповільнюється венозний відтік від дистальних відділів.
  3. Знижується обсяг серцевого викиду – ослаблений міокард має меншу скорочувальної здатністю.
  4. Компенсаторно розвивається синусова тахікардія (підвищується ЧСС).
  5. Втрачається адекватність приросту ударного об’єму серця в умовах рідкісних фізичних навантажень.
  6. Знижується поріг анаеробного обміну речовин.
  7. Зменшується ОЦК за рахунок депонування великого об’єму крові.
  8. Знижується еластичність артерій і вен: судини при гіподинамії в’ялі, з легкістю пошкоджуються.
  9. Погіршується харчування міокарда. Згодом в серцевому м’язі розвиваються ішемічні і атрофічні зміни.

Зверніть увагу! Причиною смерті кожного десятого людини на планеті стає ішемічна хвороба серця.


Зазначені вище патологічні зміни призводять до порушення роботи системи кровообігу. Адаптаційні можливості організму знижуються, що значно підвищує ризик розвитку важких захворювань.

Як уникнути проблем зі здоров’ям

Якщо ви помітили, що більшу частину доби проводите сидячи, а підйом по сходах може стати для вас справжніми тортурами, пора звернути увагу на своє здоров’я.

Важливо! Не чекайте явних сигналів – сильної задишки, болів в серці або проблем з тиском: в цьому випадку ціна зволікання може бути занадто висока.

Навіть якщо ніяких серйозних скарг ви не пред’являєте, відвідайте свого дільничного терапевта, щоб пройти повне обстеження. На підставі клінічного обстеження лікар зможе скласти план комплексної діагностики стану серця і судин.

Стандартна інструкція включає:

  • ОАК, ОАМ;
  • біохімію крові;
  • ліпідограму;
  • ЕХОКС, УЗД серця і судин;
  • ЕКГ;
  • томографію (МР або комп’ютерну) – за показаннями.

Якщо на підставі обстеження будуть виявлені які-небудь порушення з боку системи кровообігу, важливо почати лікування якомога раніше.

Крім призначених спеціалістом препаратів, не варто забувати і про методи немедикаментозної терапії:

  • відмову від шкідливих звичок;
  • здоровому збалансованому харчуванні;
  • підтримці нормальної маси тіла;
  • щоденних прогулянках на свіжому повітрі;
  • зниженні рівня стресу.

І, звичайно, основним методом боротьби з гіподинамією і викликаними нею проблемами зі здоров’ям залишаються регулярні фізичні навантаження. Для пацієнтів із серцево-судинними проблемами відмінно підходять піші прогулянки, плавання, йога, танці, пілатес і калланетика (див. Фото).




Важливо! У разі виражених порушень роботи серця і судин перед початком занять спортом проконсультуйтеся з лікарем.


Рух – природна потреба нашого організму. Його недолік стає причиною найрізноманітніших захворювань. Регулярні заняття спортом і підтримання високої рухової активності протягом дня є найважливішою умовою здорового способу життя.

Ссылка на основную публикацию